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簡易拖把操 細腰 塑臀 美腿
家事前後10分鐘 運動身心
2008年07月29日蘋果日報
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做家事也可以讓身材變好喔！(設計對白)圖片: 1 / 1
平時老是推託沒時間運動，其實利用做家事拖地時以及拖完地後的10分鐘，做個拖把操，不需大空間就可以完成，既簡單又可運動到全身。今天我們就請專家來教你，簡易輕鬆的拖把操！報導╱鄧瑾又 攝影╱陳逸宏
手臂運動
效用：將平常彎腰的拖地姿勢稍微改變一下，就有美化手臂的效果，同時可減少拖地彎腰而產生腰痠背痛的情形。
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纖細腰身
效用：平時拖地是身體前後來回擺動為主，偶爾也可以側邊動作，就能以側弓箭步運動到身體兩側腰身。
Step2
左腳尖朝左，將右腳往右側滑行，右手將拖把往右推，腰部往左方推。回到預備動作，重複8下再換邊，左右各做8下為一回合，共三回合。
塑臀運動
效用：運動臀部肌肉，同時利用擺臀方式讓拖地增加樂趣。
伸展腰部
效用：伸展腰部，修飾體側線條，也可藉由手臂伸展運動到手臂肌肉。
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Step1
雙腿併攏站立，左手往左邊伸直並握住拖把最上方，右手叉腰。
修飾腿部
效用：藉由伸展腿部可以修飾腿部線條，美化腿型。
馬步運動
效用：可運動到大腿肌肉，特別是大腿內側較難運動到的肌群。
專家說
AFAA國際證照健康舞蹈運動專業教練 陳鈴
做體操可搭配運動呼吸，當肌肉用力時，如腿抬起、手推出去、蹲下等動作，就搭配吐氣，當動作回到原位時則吸氣，可讓運動效果更好。
報你知
國外有專門搭配運動的健美棒，台灣較不普遍，也不好買到。其實拖把就能替代健美棒，將拖把當成一個支撐點，可做上述的伸展動作，而不需扶牆壁或椅櫃支撐，在任何地方都能運動。
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