騎單車後 舒緩瑜伽5招減緩痠痛 肌肉線條更柔美
2008年07月30日蘋果日報
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騎單車後搭配瑜伽，能減緩肌肉酸痛、運動傷害並使曲線完美。圖片: 1 / 1
騎自行車成為全民運動，不少人更藉此瘦身，不過女生可能擔心因此肌肉線條變得明顯，針對騎自行車較容易運動到的肌肉區塊，我們請瑜伽老師示範幾招能舒緩並柔化肌肉線條的伸展動作，讓你瘦身減重、同時也保有美麗曲線，還能舒緩肌肉痠痛。報導╱解光芸 攝影╱王永村
屈膝伸展 腿外側肌伸展
腿部外側連結大腿骨與小腿骨的部分若長時間且劇烈騎車，可能因過度摩擦伸展韌帶，造成痠痛或膝蓋疼痛等傷害，騎車後做有助柔美大腿肌肉線條，騎車前也建議先做此動作暖身。
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身體側彎 完美側身曲線
從上半身至腿部外側有伸展效果，騎車時長時間維持彎曲姿勢，姿勢不當易使肌肉在上半身累積，使線條不均衡，此動作能助身體回到正確姿勢，讓側身線條完美。
Step2
重心在右腳，左手叉腰右手往上延伸，將身體往左彎，右手和上半身維持直線，讓身體右側肌肉延伸，維持5個深呼吸至1分鐘，回到動作1再換邊做。
纖細小腿肌伸展 蘿蔔腿絕跡
小腿形狀是女生最在意的部位之一，因此騎腳踏車後若小腿肌肉有緊繃感，可做簡單伸展動作，幫助小腿肌肉線條延伸拉長，讓線條更纖細，也幫助舒緩痠痛。
大腿內側伸展 避免大象腿
踩腳踏車的動作常需大腿肌肉力量帶動，因此運動後建議伸展大腿肌，讓肌肉線條拉長，以免大腿過於緊實而出現成塊的肌肉形狀，破壞腿部線條。
Step2
換將雙腿伸直往外延伸，雙手往前觸地，帶動上身往前彎，延伸雙腿內側肌肉。停留5個深呼吸。
勾腿後拉 舒緩大腿前側肌肉
騎車常有腿部上抬動作，因此大腿前側肌肉是伸展重點，騎車時多半為大腿往身體彎曲的動作，因此建議用手的力量使大腿往身體後側伸展，達到舒緩大腿肌肉之效。
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