月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。

瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。（攝影／楊伯康）

知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。

瑜珈─貓背式

1. 採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。

四足跪姿時，膝蓋位於髖關節正下方。（攝影／楊伯康）

四足跪姿時，手掌位於肩關節正下方。（攝影／楊伯康）

1. 背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。

腹部向內微縮，保持背部呈直線。（攝影／楊伯康）

1. 腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。

吸氣時，腹部用力內縮，呈貓背拱起。（攝影／楊伯康）

1. 揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。

吐氣時，腹部用力下沉，屁股、頭部揚起。（攝影／楊伯康）

1. 嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。

做完5～8次後，可以呈嬰兒式休息。（攝影／楊伯康）

每個月月經來時都會有經痛，那種說不出口不舒服的感覺，難道只能不斷的忍耐？有人說經痛是因為女性荷爾蒙異常的關係，但其實多半是因為『下半身冰冷』所導致的！會造成下半身冰冷的情況，大多是因為外來的因素。

女性生理期來報到，常會遇到肚子痛的困擾，可透過食材來改善。（攝影／黃志文）

經痛發生時，先穿上束腹、襪子、毛線褲來直接保暖是最有效的。但也有可能是女性體內特有的原因而造成經痛，想要改善經痛有許多方法可以嘗試。其中之一，便是從「食」著手。先介紹9種適合食用的食材：

第1~4種：芹菜、荷蘭芹、紅蘿蔔、明日葉（唇形花科植物）

唇形花科植物能讓血液循環變好，同時還具有解毒功能。推薦將上述食材打成果汁或是做成湯攝取。

第5~6種：紅豆、黑豆（豆類）

紅豆與黑豆含有豐富的異黃酮！可幫助排便，促進血液的淨化。加上黑糖或是低卡砂糖燉煮，也可做為點心享用。

第7種：牛蒡

牛蒡富含精氨酸，能讓女性生殖器代謝循環等更加順暢。可以做成金平牛蒡(日式炒牛蒡)或是燉煮也OK。

第8種：芝麻

具有造血與淨化血液的作用。簡單地在飯上加上芝麻鹽也OK！

第9種：白蘿蔔葉

對女性的煩惱與婦人病具有良好效果的白蘿蔔葉。可加在湯裡當湯料，或是與飯一起炊煮。攝取起來更加的有效果唷！看起來不起眼的食物其實對於治療經痛有出乎意料的效果，真是太令人高興了！好好了解身邊食材的效果，一起舒緩女性特有的苦痛吧!!