只要我以為~就不是誤會~

上班族逾半不運動
聯安預防醫學機構檢視6093名中高階主管體適能檢測資料發現，現代人多為「坐式生活族」，工作時間平均9.5小時，近55%的人無固定運動習慣。

每日在有氧運動消耗量上，男性僅有139.6卡，女性僅有56.5卡，都遠低於建議標準的300卡。

而在問卷訪談中則可得知，大多數人都誤以為做家事、日常通勤就算運動，但其實這些活動對於增進心肺循繯或肌耐力沒有太大助益。

影響血糖 血脂肪
肌肉中有許多身體代謝所需能量，增肌力雖然聽起來與整體健康無關，但卻會影響血脂、血壓、血糖、骨骼強度、身體柔軟度等。

曾有位43歲做客服工作的蔡先生，每日工時超過10小時，下班後回家就倒頭大睡，即使假日也拼命補眠，時常覺得疲倦、精神差。

原本不以為意的蔡先生，直到3年前第一次接受體適能檢測後，發現自己除了體能不及格外，血糖和血脂都超過標準。

空腹血糖138mg/dL（正常值126mg/dL）、膽固醇260mg/dL（正常值220mg/dL）已是代謝疾病危險群。

這樣做

自我測平衡肌力
想知道自己的肌耐力或體適能好不好？有一個很簡單的自我檢測法，蔡美文老師表示，可以先張眼單腳站立，看看能否超過30秒；把腳放在地上後，用另一腳單腳站立，再閉眼，看能否超過15秒，愈低於這些數值者，可能要多增加體適能。

慢踩腳踏車較好
若要加強肌力、平衡感、身體柔軟度、心肺循環等，做全身性運動較好，像慢慢騎腳踏車，不要快踩。

提醒每周運動時間若有累積到150分鐘其實就已足夠，讓自己流點汗、有點喘的程度即可，以騎腳踏車來說，每分鐘的踩踏轉速約40到80轉較適當，約15到20分鐘即會輕微出汗。