只要我以為~就不是誤會~

內服外動 熬夜補體力

2008年07月01日蘋果日報

熬夜後喝杯牛奶，可以補充一些營養。資料照片圖片: 1 / 1

【王文怡╱台北報導】很多大學生喜歡熬夜讀書或打電動，隔天看起來精神很差，請中醫師吳明珠告訴你，從內服與外動等兩方面著手，才能在熬夜後，依舊維持健康美麗。


內服 彩色蔬果益健康

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蘿蔔 洋蔥補精力
多攝取白蘿蔔料理，可以提升體力，它的辛味亦可醒神；洋蔥則自古羅馬時期就用來增強戰士體力，含丙基硫醇，可促進維他命B1的吸收，有助於減緩疲勞狀況；牛奶的營養多、富鈣質，也是熬夜補體力的好食物，低脂牛奶對成人更恰當。

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維他命B群提供能量
維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，不僅可促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

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深綠色蔬菜防貧血
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。



外動 舒筋醒腦解痠痛 腰腹部伸展

放大圖片 Step1 坐在地板上，腹部稍微用力，身體和頭部自然打直。雙腿彎起，手掌貼放在膝蓋上，手肘成自然彎曲狀。

放大圖片 Step2 吐氣收下巴，利用腰的力量讓身體漸漸往後倒，手肘伸直。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。

背部伸展

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Step1
手臂向後伸直，手肘也要打直，兩手掌心朝上並交叉，將整個手臂往下拉，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。

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Step2
將右手如圖舉起，手肘往後背彎曲，掌心面朝向背部，左手手掌則握住右手的關節處，直至感覺緊繃，停留15秒，重覆15次，再換邊動作。

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小提醒
許多大學生獨居在外，飲食上沒有家人照顧易隨便解決，若加上生活作息不正常，就容易引起頭痛、胃痛等毛病。對於這些生理上的疼痛，只要平時生活保持規律，適度的做運動，多吃蔬果，喝溫水熱湯，少吃冰涼食物，就能保養身體，減少疼痛的發生。

放大圖片 自行開業中醫師 吳明珠

專家說
人體最好的休息時間是從晚上11點到2點，熬夜是非常傷身的做法，除非有必要性，建議還是盡量不要熬夜，早點休息這對精神與記憶力都是有幫助。