雙人瑜伽 七夕甜蜜蜜 助身心沉靜 關係更和諧
2008年08月05日蘋果日報
老公，你哪裡痠痛啊，我幫你按摩一下。﹝設計對白﹞ 圖片: 1 / 1
瑜伽不是只有一個人才能做，雙人瑜伽更重視分享、交流與互助，不但能增加做瑜伽的樂趣，也能讓情侶或夫妻間的關係親密和諧，使彼此身心更加沉靜，就請專家來教你做增進感情的雙人瑜伽。報導╱王文怡 攝影╱高大鈞
雙人貓式
Step1
男方將雙膝打開與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌心撐於地上，穩住重心，再將腰部放鬆，下巴上揚，使身體成為貓走路的樣子。
Step2
女方背向男方，臀部坐在男方身體中央，再將雙手扶著男方肩膀與臀部穩定重心，並且保持腰背挺直。
Step3
女方緩緩仰躺於男方的腰背部上，頭頸與雙手盡量伸展放鬆，將全部力量交給男方，維持5秒後，兩人做深呼吸，交換位置，循環做兩次。
雙人蛇式
Step1
女方趴於地上，下巴著地，雙腳盡量打開；男方則雙腿併攏跪坐於女方小腿間，且挺直腰背，雙手放置大腿上。
Step2
女方雙手向後交給男方，握住對方雙手時，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受傷。
Step3
握好手後，兩人同時吸氣，男方上身盡量向後仰，同時連帶拉起女方上身向後仰，停留5秒後，兩人互換位置再做一次，此循環做約3次即可。
雙人前摺疊式
Step1
兩人背對背坐於地上，挺直腰背，雙腿伸直且雙手放在膝蓋處。
Step2
女方吸氣且將身體向前彎，雙手則抓在腳踝，男方雙腿屈膝，將臀部坐於女方的後腰上，雙手向後扶在女方的兩側肩胛處，穩固身體重心。
Step3
男方保持屈膝姿勢，將雙手撐在地上且緩慢躺在女方身上，然後男方再將頭部與雙腿、雙手盡量延展，同時全身放鬆，以自身重量幫助女方伸展腿筋，停留約10秒後，交換位置，此循環做3次即可。
雙人金剛擴胸式
Step1
女方挺直腰跪坐於地，腳背要貼地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方後方且腰背挺直，雙手則放在身旁的兩側地板上。
Step2
男方身體向後傾，雙手放置地面穩住重心，雙腳則踩在女方背部的肩胛處。
Step3
兩人同時吸氣，男方握住女方雙手並伸直雙腿，將女方的上身向前推出，讓兩人同時向後仰，使胸和頭頸盡量擴張伸展，停留約10秒後，再交換位置，此循環做2次。
雙人互背放鬆式
Step1
兩人雙腳打開與肩同寬，背對背站立，挺直腰背，女方雙手由內側反勾著男方的雙手。
Step2
男方雙腿屈膝，讓女方臀部可以頂在男方的腰部，男方緩緩用力撐起女方身體，同時男方身體向前彎下，停留10秒後，此循環3次。
專家說
邱素貞瑜珈天地教學部教練 張佳苓(左)
剛開始接觸瑜伽時，不需要強迫自己的動作要很標準或柔軟度要像老師一樣，以免傷害到筋骨，瑜伽必須慢慢練習，柔軟度才會增進。
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