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消失的記憶！預防老年失智5要訣 

http://www.top1health.com/Article/31/12556

4月11日是世界巴金森氏症日，醫師指出，台灣高齡化日益嚴重，失智症人口約18萬人，每年約有1萬人罹患失智症，成長速度超過全球，預估3年後，台灣每20位65歲以上老人，就有1位罹患失智症，其長期照護與醫療問題不容小覷。國內有壽險業者推出老年失智症專屬特定疾病保險，希望能喚起國人對於巴金森氏症及老年失智症的重視。（影音／攝影記者黃志文）

國內失智症人口近20萬，其長期照護與醫療問題不容小覷。

台北榮總精神科醫師蔡佳芬指出，失智症俗稱老人癡呆症，造成原因包括阿茲海默症、巴金森氏症，或是多發性腦中風等因素；臨床上，屬於一種漸行性腦退化疾病，其致病原因至今尚未完全明瞭，雖然不能治癒但可治療，若能早期發現症狀，早期診斷治療，對穩定病情有莫大助益。

從臨床觀察，失智症主要以記憶力、定向力、判斷力、計算力、抽象思考力、注意力、語言等認知功能障礙為主，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等症狀，這些症狀嚴重程度足以影響其人際關係與工作能力。

國內業者推出老年失智症專屬特定疾病保險，醫師蔡佳芬（左二）、知名作家褚士瑩（右一）說明失智症現況。（圖片提供／失智症臨床學會）

知名作家褚士瑩則認為，失智症不是一種可以治癒的病，所以和其他病人的照顧有所不同，家屬最需要瞭解的照顧重點不在於治療及用藥而是「陪伴」。因此建議幫助失智症患者時，因以適時鼓勵取代批評，並且降低家中危險地方，減少意外發生，透過多一點關心和陪伴，才能有效幫助患者提升生活品質。

【失智症徵兆】

例如一般人偶而忘記開會時間、朋友電話、想不起某個字眼、忘記今天是幾日、在不熟的地方可能會迷路、任意放置物品，失智症者則不是偶而，而是頻率更高，甚至會搞不清楚年月、白天或晚上，在自家周圍迷路，找不到回家的路。

【老年失智預防5要訣】

1.多多運動：運動可以幫助腦神經細胞活化，對改善失智症有幫助。

2.均衡營養：建議多攝取蔬菜、水果、五穀雜糧、深海魚及橄欖油，不僅可降低失智風險，也是維持身體健康的基本方法。

3.多多動腦：多動腦增加大腦保護因子，年齡越是增長越是需要多活動使自己更活化、更年輕。例如可以擔任志工，幫助別人也可降低失智風險，或者參加宗教活動，使年長者不僅擁有社交互動機會更有信仰作為心靈依靠。

4.參與社群：鼓勵高齡者下棋、打麻將，唯，切忌坐太久，至少1至2個小時必須起身走動，也避免賭錢。

5.遠離危險因子：如三高、肥胖、頭部外傷、抽菸以及憂鬱，這些「避凶」要訣也是一般遠離疾病的方法。

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老年人防失智　活化腦力5撇步

阿茲海默症又稱老人失智症，是許多老年人可能會面臨的一大問題，而阿茲海默正與大腦的神經纖維糾結有關，因此腦力鍛鍊、按壓穴位刺激腦部等，都是目前針對預防認知能力退化可能有效的方法。能確保腦部思緒清晰，就能避免許多老年病症，永保年輕。

多參與戶外運動、參加社區活動等都可以幫助促進老年人腦力。

1. 參與社會活動

要活就要動，多參加社區活動，或是一些團體的公益活動，可以幫助維持大腦維持機能，常聽講座、參觀博覽會、藝術展覽也是很好的方法。讓生活有個重心，不要整天待在家裡，或是盯著電腦看，失去學習的動機時，大腦也很容易進入退化的階段。

2. 補充微量元素「鋅」

鋅是許多蛋白質、核酸合成酶的成分，能促進細胞的更新，增強免疫功能，與心、腦的脈硬化有密切關係，鋅主要分布在大腦松果體部份，人體缺鋅時會影響腦部海馬迴，海馬迴參與學習、記憶、情緒等能力；因此，適量補充鋅可強化記憶力、延緩腦的衰老。

3. 多喝茶有助護腦

新加坡大學曾做過一項研究發現，茶葉的天然成份兒茶酚可以阻止有害蛋白累積、保護腦細胞，並維持大腦認知能力。研究人員表示，與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸，可以防止咖啡因普遍存在 的副作用，如會使血壓上升、頭痛和乏力等。

4. 穴位按壓

平常可以按摩「四白穴」（下眼眶中點一橫指處），此穴不僅對眼睛有幫助，還可刺激中樞神經、疏通氣血。另外，也可按摩「委中穴」（膝關節連接處後方）屬足太陽膀胱經，其經脈循行從頭頂入於腦，刺激此部位直達腦部，使頭腦清晰。

5. 適度嚼口香糖

日本的一項研究曾發現，透過核磁共振成像觀察到咀嚼的動作可以刺激腦內海馬細胞的活動信號增強。因此，常嚼口香糖是一種不增加進食量、又能刺激海馬細胞功能的好方法，對預防老年失智或是腦部退化有幫助。

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記憶消失10大警訊　5招延緩失智

人都會老，但是記憶消退卻是很惱人。失智症是一種智力退化的疾病，有時會被貶抑的稱為「老人癡呆」。臨床中，典型失智症以記憶力減退最為明顯。10大警訊可以提供民眾早期發現治療。在居家照護中，從5大生活習慣中改善做起，讓失智症狀延緩，有效提升照護品質。

醫師指出，失智症好發於老年族群，症狀以記憶力的減退為最重要。

天主教康泰醫療教育基金會董事長、新竹仁慈醫院神經內科醫師張達人指出，失智症好發於老年族群，據統計，全台有超過6萬名的失智症患者，其中有8成是由家人照顧，但大多缺乏情緒紓壓管道，讓失智症家屬成為憂鬱症的高危險群。

值得注意的是，失智症患者早期最常見症狀是焦慮、思考健忘、以及智能衰退。甚至有時會出現一些妄想，最典型的應該就是因為找不到東西，常常認為東西被偷，懷疑有人要害他，或是懷疑另一半有外遇等。比較危險的是，病人常常煮東西忘了關火，出門找不到路回家，或是因為妄想而對照顧者施以言語或肢體的暴力。

【失智症十大警訊】

1. 記憶減退影響到日常生活和工作。

2. 無法勝任原本熟悉的事務。

3. 語言表達或理解有困難。

4. 對時間及方向感到混亂。

5. 判斷力變差、警覺性降低。

6. 思考和計算出現困難。

7. 東西擺放錯亂，常常忘記東西的位置，責怪別人偷取。

8. 行為與情緒出現改變。

9. 個性改變。

10. 失去做事的主動性。

【5招延緩失智】

1. 控制血糖血壓：臨床證實，三高族群是失智症好發高危險群。平日應控制好血糖、血脂、以及血壓，最好天天檢測，透過飲食與運動控制在標準範圍。

2 . 曬太陽：預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因數，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長，每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3. 列清單：建議藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的執行方式，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作，從工作中幫助早期患者恢復記憶。

4. 吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5. 勤健走：身體懶得動對大腦很辛苦，有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。