臀圍是胸圍1.5倍以上 要減重
分階段攝取澱粉類
2008年06月27日蘋果日報
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（設計對白）圖片: 1 / 1
某雜誌在去年針對亞洲地區做了1份「健康大調查」，發現亞洲人常見病痛前5名分別為高血壓、高膽固醇、視力問題、糖尿病、體重問題，幾乎全和肥胖相關。自行開業減重醫師楊名權表示，除了身體質量指數（BMI）以外，女性和男性分別還可用臀圍、躺著量腹圍做區別，臀圍與胸圍的比例最好是1.2比1；躺著量腰圍較能測出實際厚度。報導╱楊琇雯、洪吟秋 攝影╱林永昌
這樣量
臀圍應略大於胸圍
楊名權醫師表示，女性身材變形常可看出脂肪明顯堆積在臀部、大腿等部位，而這些脂肪的屬性幾乎都是較深層的，不是皮下脂肪而已，所以較難用一般的飲食總熱量減少和運動減掉，必須是有步驟地減少攝食種類。
若要知道自己是否已經成為糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的高危險群，可以測量臀圍和胸圍的比例，當臀圍超過胸圍的1.2倍時，就必須要小心；超過1.5倍時，就建議立即開始進行減重計畫。
測量法
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男性躺平量腹厚度
男性的腹部脂肪堆積情況也很嚴重，楊名權醫師在門診觀察中發現，男生較少因為肥胖問題而就醫，但肚子一天天大起來時，就表示已形成深層的內臟脂肪，最好立即開始進行減重計畫。
「量腹圍」已是預防高血脂、糖尿病等代謝症候群的及早測知法，但楊名權醫師提醒，站著測量到的幾乎是皮下脂肪厚度，若躺下來量較能看出內臟深層脂肪的厚度。
測量法
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要吃澱粉
先少吃再回復正常
若是一般的皮下脂肪減重法，可用整體飲食熱量減少加上運動，不過楊名權醫師認為，深層脂肪減重時除了維持運動習慣外，更要從攝食比例做調整。
他建議，開始減重的前2周到1個月，1天有吃到3份水果習慣者可不用吃澱粉食物，每份水果約是1個飯碗大小，蛋白質、蔬菜份量可維持正常；沒有吃水果習慣者，則把澱粉類食物減半，不能完全不吃。
2周到1個月後會開始進入減重停滯期，這時為了燃燒脂肪，要把提供身體足夠能量的澱粉食物加回到正常人的1天約3碗份量，但要減少油脂攝取，至於蛋白質、蔬菜的份量則不應減少。楊名權醫師認為階段性的飲食減重法較能減去深層脂肪。
提醒你
踩腳踏車勿過猛
減重時搭配運動能較有效地消耗多餘熱量，而近來流行的單車運動就很適合下半身肥胖的人。
楊名權醫師認為，有些人誤以為會讓腿變壯、下半身變結實，但其實是用錯方法，例如應該盡量騎平坦的陸地，並少爬斜坡，不要騎太快、猛踩踏板，應用中等速度騎乘，感覺到有些微出汗即可。
醫師說
一開始就不吃油易失敗
若完全不吃澱粉，或一開始就大量減少油脂攝取，人體維持生活基本所需的能量不足，會沒有精神，減重反而沒效果，可能出現憂鬱、情緒不佳等情況。
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